Почему интуитивное питание РАБОТАЕТ, если вы действительно его практикуете

Я присоединилась к этому сообществу, чтобы посмотреть, есть ли у кого-то опыт с интуитивным питанием, потому что хотела поделиться своим опытом.

К сожалению, всё, что я смогла найти, — это скептицизм и насмешки над ним, включая 3-месячный пост, полностью критикующий интуитивное питание, говорящий, что это оправдание оставаться толстым, и что если бы оно работало, никто не был бы толстым и т.д. Это совершенно ошеломило меня тем, насколько невежественно большинство сообщества по снижению веса относятся к интуитивному питанию и что оно на самом деле означает.

Что такое интуитивное питание НА САМОМ ДЕЛЕ

Интуитивное питание — это не просто есть всё, что хочешь. Ну, на самом деле, да. Но ключ к интуитивному питанию в том, что "всё, что ты хочешь" меняется drastically и динамично.

Настоящий интуитивный едок знает, что решение о том, что есть, — это не только о том, как еда на вкус. Другие невероятно важные факторы при выборе того, что и сколько есть в любой момент времени:

• Насколько физически вы голодны и голодны ли вы вообще (это ОГРОМНЫЙ фактор)
• Эффект, который еда оказывает на вас физически/ментально (вызывает ли её избыток боль в животе, усталость, ухудшает концентрацию, нарушает пищеварение?)
• Действительно ли вы наслаждаетесь ею (альтернатива мыслям типа "этот торт действительно сухой и безвкусный, но я съем его всё равно, потому что торт есть торт")

Понимание физического голода

Часть про голод — это то, что большинство людей, которые отвергают интуитивное питание, полностью упускают. Когда ваш желудок урчит, вы чувствуете лёгкое головокружение, ваш желудок ощущается пустым, или любая комбинация этих симптомов происходит — вы голодны. Это означает, что вашему телу нужна еда.

Когда ничего из этого не происходит, это означает, что вашему телу не нужна еда. Если вы едите, несмотря на отсутствие явных признаков физического голода, вы занимаетесь "питанием без голода". Это может попадать в категорию скуки, эмоционального дискомфорта, силы привычки или "просто потому что оно там есть", но суть в том, что вы едите, когда вам не нужно, и у вашего тела нет выбора, кроме как хранить излишки в виде жира. ИМЕННО ЭТО вызывает ожирение.

Размеры порций имеют значение

Самая большая разница между Америкой (самой толстой развитой страной) и японцами (самыми стройными) в том, что размеры порций в Японии ЗНАЧИТЕЛЬНО меньше. Никто там не покупает "обезжиренное" это или "низкокалорийное" то. И они не рабски трудятся на беговых дорожках весь день. Они просто не едят чрезмерно большие порции.

Моя история

Мой максимальный вес был 63,5 кг, и поскольку я невысокая, это было много. Мне сейчас 20 лет, 52 кг при росте 157 см, и я счастливый интуитивный едок. Мне даже не нравится так себя называть из-за негативной репутации этого слова. Я предпочитаю называть себя нормальным человеком со здоровыми отношениями с едой.

И я обязана этим полностью интуитивному питанию. Годы йо-йо диет, набор и потеря тех же 9 кг, не сделали ничего, кроме как сделали меня депрессивной и одержимой, ДАЖЕ когда я делала это так называемым "здоровым" способом.

Питание так, как я ем сейчас, ощущается совершенно свободным, таким освобождающим и таким лёгким. Я не считаю и мне всё равно насчёт калорий больше. Если я голодна, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО голодна, не просто в настроении поесть, я ем то, что хорошо со мной сочетается (ФИЗИЧЕСКИ, а также по вкусу) в данный момент.

Я люблю клубнику. Я также люблю суши и темпура удон. Я также люблю жареного лосося с рисом на пару. Я также люблю жареную курицу из Popeyes. Не в огромных количествах, потому что моему телу не нужны огромные количества. Когда мой желудок говорит мне остановиться (когда я комфортно сыта, а не лопаюсь по швам), я слушаю.

Главное послание

Я почувствовала необходимость поделиться этим, потому что кажется, что общее мнение таково: если вы не один из тех "счастливчиков, которые от природы худые", вы должны пройти через какой-то строгий диетический режим, включающий много подсчётов и самоконтроля, чтобы быть стройным.

Что ж, я здесь, чтобы сказать вам всем, что это всё чушь, которая, вероятно, увековечена потребностью индустрии диет продавать продукты. Я счастливее и стройнее, чем КОГДА-ЛИБО была на диете. Я наконец чувствую себя нормальной, как мои "от природы худые" друзья (кстати, они на самом деле НЕ волшебные, они просто не едят больше, чем требует их тело).

Если есть кто-то, кто хотел бросить диеты или не хочет считать калории до конца жизни, не стесняйтесь откликнуться. Есть много книг, которые я прочитала и которые провели меня через этот процесс, и я была бы рада порекомендовать их, если кому-то интересно.