Факты и мифы об интуитивном питании: Это не диета

Диеты против интуитивного питания

Диеты — хорошо известный подход к снижению веса, но сколько людей в конечном итоге достигают своих целей по снижению веса только с помощью диет? Возможно, пришло время забыть о "диетах" и попробовать интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это не диета. Это другой подход к питанию и изменение того, как мы думаем о еде, здоровье и благополучии. Интуитивное питание фокусируется на том, чтобы заключить мир с едой, уважать способность вашего тела распознавать голод и сытость, и следовать сигналам вашего тела.

Цели интуитивного питания

Цели интуитивного питания выходят далеко за рамки снижения или поддержания веса. Его цели сосредоточены на общем здоровье и благополучии, включая:

• Снижение тревожности
• Улучшение образа тела
• Прекращение чувства вины из-за еды и навязчивых мыслей о еде
• Улучшение отношений с едой и возвращение удовлетворения от приёма пищи

Разоблачение мифов об интуитивном питании

Поскольку интуитивное питание не является знакомой диетой или брендом образа жизни, многие могут относиться к нему скептически. К счастью, мы разберемся с некоторыми существующими мифами.

Мы хотим, чтобы вы знали факты о том, насколько полезным может быть интуитивное питание для более здорового и разумного подхода к питанию. Поэтому мы делимся этими пятью заблуждениями об интуитивном питании и правдой, стоящей за ними.

Миф №1: В методе интуитивного питания нет структуры, как в других диетах

Правда: Ограничений меньше, чем в традиционной диете, но интуитивное питание требует того, что эксперты называют "гибкой структурой". Эта гибкость больше предоставляет руководство, чем ограничения. Она требует определенного уровня самоконтроля для регулирования ваших пищевых привычек, как это могла бы делать традиционная структура диеты.

Миф №2: Интуитивное питание — это просто ещё одна диета

Правда: Один из первых уроков интуитивного питания — избавиться от вашего "диетического менталитета". Диеты обычно имеют строгие правила и ограничения относительно того, что вы можете и не можете есть. Интуитивное питание, с другой стороны, следует естественным ощущениям вашего тела и имеет более абстрактную природу. Этот метод заключается в том, чтобы смотреть на еду с точки зрения удовлетворения.

Миф №3: Вы больше не можете заниматься спортом, следуя подходу интуитивного питания

Правда: Один из десяти принципов интуитивного питания — это движение. Эта программа поощряет поиск упражнений и занятий, которые вам нравятся. Будь то 5-километровая пробежка, прогулка в парке с другом или игра в пиклбол — если вы делаете что-то, что вам нравится, ваше тело будет реагировать. Вы почувствуете себя лучше как ментально, так и физически.

Позволяя себе чувствовать реакцию вашего тела на эти занятия, вы можете распознать преимущества движения и перестать думать об этом как об упражнениях для похудения. Другими словами, мы должны тренироваться, потому что это заставляет нас чувствовать себя хорошо!

Миф №4: "Есть как ребенок" означает нездоровую пищу в интуитивном питании

Распространенная поговорка в интуитивном питании — вернуться к своим корням и есть, как это делал бы ребенок. К сожалению, это может быть неправильно истолковано как то, что вы должны есть нездоровую пищу, снеки и тому подобное.

Правда: Эта фраза просто означает, что дети просят еду, когда они голодны, и перестают есть, когда они сыты. Когда мы становимся взрослыми, мы контролируем, уважаем ли мы эти чувства голода и сытости. Интуитивное питание означает возвращение к этим фундаментальным корням слушания своего тела и поиска того, что ему нужно, как это делал бы ребенок.

Миф №5: Интуитивное питание легче, чем диета

Правда: Интуитивное питание требует от вас создания новых привычек и полного изменения вашего отношения к еде, что на самом деле может быть более сложным, чем следование набору правил. Планы диет требуют от вас следования конкретным инструкциям и придерживаться плана, который был составлен для вас. Этот процесс довольно прост для понимания и выполнения при наличии силы воли. Интуитивное питание, с другой стороны, может быть сложным после пребывания в диетическом менталитете, поскольку в нем отсутствуют установленные правила или четкий "приз".

Заключение

Несмотря на множество мифов, окружающих интуитивное питание, это законный и разумный подход к питанию и здоровью. Он создает удовлетворяющий и чувственный опыт приёма пищи и помогает достичь чувства разрешения есть продукты, которые вы хотите, когда вы голодны.